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Bodyweight Reha

Aktive Regeneration. Leichter Einstieg.

Training ist Stress, der deinen Körper zu positiven Veränderungen anregt. Man muss aber die Progression und die Regeneration geschickt planen. Um die Heilung und Anpassung zu beschleunigen, planen wir zwischen intensiveren Trainingssitzungen Bodyweight-Reha-Workouts ein. Wie immer bei Mark sind diese Workouts so konzipiert, dass sie essenzielle Bewegungsfähigkeiten entwickeln. Es wird also keine einzige Kalorie vergeudet, ohne dich athletischer zu machen. 

Diese Workouts dienen auch als Alternative zur 90-Tage-Challenge für alle, die einen möglichst leichten Einstieg wünschen! 

Bei allem im Leben gilt, dass man erst die Grundlagen lernen muss. Das ist auch bei athletischen Fähigkeiten so. Die Übergange zwischen dem Liegen und dem Stehen lernen wir als allererstes in unserem Leben. Deshalb sind diese auch so essenziell für ein unbeschwertes Leben bis ins hohe Alter hinein. Das “Rolling Prep”-Beispiel zeigt dir, wie grundlegende athletische Fähigkeiten genutzt werden können, um Warmups und Workouts zu erschaffen. Viel Spaß! 

Einführung

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Rolling Prep 1

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Trainingsplan

Wir integrieren Bodyweight-Reha nach Bedarf in dein Training. Um den Trainingsplan für den Beginn mit diesem Programm anstatt mit der 90-Tage-Challenge zu erhalten, klicke auf Download. 

ANGELEITETES TRAINING UND SUPPORT

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Anforderungen, die sich laufend verändern.
Deswegen bieten wir Programme unterschiedlicher Schwierigkeitsstufen an.

WEITERE PROGRAMME

90-Day Bodyweight Challenge

The 90-Day Challenge is one of the most efficient and successful fitness plans of our time. You can finally achieve your fitness goals and make lasting positive change in your life with this step-by-step program.

Bodyweight Training 2.0

Based on Mark’s highly successful certification courses throughout central Europe and China, these workouts systematically develop athletic fundamentals in order to build strong, injury resistant, and symmetrical physiques.

Bodyweight Strength Training For Runners

This is the first of the Sport Specific series that tailors bodyweight training to meet the unique demands of runners. Improved performance means getting more for less, which is why this workout focuses on improved posture and positioning as it applies to long-distance running.

Mobility RX

Build strength, burn fat, and improve the mobility of your ankles, hips, and shoulders so you can move effectively in day-to-day life and sports. With the ability to move your limbs freely around a strong, stable spine, you will be able to move with ease, pain free.

EFX: Elite Functional Exercise

These workouts develop peak fitness by seriously challenging your ability to maintain ideal posture and positioning for effective force absorption. By focusing on proper joint alignment, these cutting-edge workouts allow you to develop a high performance body, while preventing many ailments of a sedentary life.

Focus 15: Total Core, Upper Body, Legs & Glutes

Whether you are just beginning your quest for a fit body, returning from a long layoff, or looking to add to your existing routine, these 15-minute, fast-paced, high-energy workouts develop your physique by challenging your muscular and cardiovascular endurance like never before.

Hip Twists 1
YAYOG1

Using nothing but your own body, a bit of floor space, and bodyweight exercises that engage many muscles at once, elite US Special Operations trainer Mark Lauren has created incredibly convenient and effective workouts that simultaneously build strength and endurance while burning fat long after their completion.

YAYOG2

With three levels of difficulty- Novice, Intermediate, and Advanced- this program provides total-body workouts that make use of systematic changes in training intensity and volume to keep you challenged at just the right level. This program ensures the best body of your life, injury free.

Suspension Training

Suspension Straps are a convenient tool for bodyweight training that allow for unique movement options to be added to any program. Pulling movements are often made simpler and force can be applied from unique angles. To get you started and thinking creatively, we have two full-body workouts with warm up and cool down.

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