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Fit Ohne Geräte

Über 1.7 millionen verkaufte Bücher Weltweit

Basiert auf dem Buch, mit dem alles anfing, der Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Fit ohne Geräte. Das ist das DVD-Set, mit dem alles anfing. Drei Schwierigkeitsgrade, 9 Ganzkörper-Workouts, Warmup und Cooldown – eine exzellente Trainingsoption, bei der du dranbleibst und Resultate siehst. Es gibt endlose Möglichkeiten für Kombinationen mit unseren anderen Programmen. Schreib uns (unten rechts) oder besuche marklauren.com/download, um einen Trainingsplan zu wählen. 

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YAYOG Vol. 1

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Nutze den Körper, den du hast, um den Körper zu kreieren, den du willst!

Weitere Programme

90-Tage Challenge

Die 90-Tage-Challenge ist eines der effizientesten und erfolgreichsten Fitnessprogramme unserer Zeit. Mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm erreichst du endlich deine Fitnessziele und kannst dein Leben nachhaltig zum Positiven verbessern.

Bodyweight Training 2.0

Das Programm basiert auf Marks äußerst erfolgreichen Zertifizierungskursen in Europa und China. Die Workouts entwickeln systematisch athletische Grundlagen, um eine starke, verletzungsresistente und symmetrische Figur aufzubauen.

Bodyweight Krafttraining für Läufer

Marks erste sportspezifische Serie, die das Bodyweight Training an die speziellen Bedürfnisse von Läufern anpasst. Durch eine verbesserte Performance bekommst du mehr für weniger. Deswegen konzentriert sich dieses Workout auf eine bessere Haltung und Positionierung für Langstreckenläufer.

Mobility RX

Verbessere die Flexibilität deiner Knöchel und Hüften, deiner Wirbelsäule und deiner Schultern, damit du dich im Alltag und beim Sport effektiver bewegen kannst. Wenn du deine Glieder frei um eine starke, stabile Wirbelsäule herum bewegen kannst, kannst du dich insgesamt müheloser und schmerzfreier bewegen.

Bodyweight Reha

Verbessere mit minimalem Aufwand deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und deine Stressresistenz. Für ein unabhängiges und freies Leben ist die Fähigkeit essenziell, vom Liegen zum Knien zum Stehen überzugehen. In diesem Programm geht es um genau diese Basics, die man auf keinen Fall missen will!

EFX: Elite Functional Exercise

Mit diesen Workouts wirst du topfit! Sie fordern deine Fähigkeit heraus, eine ideale Haltung und Positionierung beizubehalten, um Kräfte effektiv zu absorbieren. Durch die Konzentration auf die richtige Gelenkausrichtung ermöglichen diese innovativen Workouts es dir, einen hochleistungsfähigen Körper zu entwickeln und die vielen gesundheitlichen Nachteile eines bewegungsarmen Lebens zu vermeiden.

Focus 15: Total Core, Oberkörper, Beine & Gesäß

Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst, eine lange Pause gemacht hast oder neue Reize für deinen Trainingsplan suchst: Diese kurzen, knackigen Workouts von je 15 Minuten fordern deine Muskeln und deine Ausdauer heraus und bringen dich dabei richtig in Form.

Hip Twists 1
Fit ohne Geräte

Nutze nur deinen Körper, ein wenig Platz auf dem Boden und Bodyweight-Übungen, die viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Mark Lauren, Ausbilder amerikanischer Elitesoldaten, hat unglaublich praktische und effektive Workouts erschaffen, die gleichzeitig Stärke und Ausdauer aufbauen und Fett verbrennen.

YAYOG2

Dieses Programm bietet drei Schwierigkeitsgrade – Anfänger, Fortgeschrittener und Profi. Die Ganzkörper-Workouts passen die Intensität und das Volumen des Trainings systematisch an, um dich immer im richtigen Maß zu fordern. Das Programm bringt dich in den besten körperlichen Zustand deines Lebens, verletzungsfrei.

Suspension Training

Suspension-Schlingen sind ein praktisches Werkzeug für das Bodyweight-Training. Mit ihnen lässt sich jedes Programm um einzigartige Bewegungsoptionen erweitern. Ziehbewegungen werden oft leichter gemacht und Kraft kann aus einzigartigen Winkeln angewandt werden. Als Einstieg und um dich kreativ denken zu lassen, bieten wir zwei Ganzkörper-Workouts mit Warmup und Cooldown.

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