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GET THE FIRST 2 CHAPTERS OF YOU ARE YOUR OWN GYM; THE BIBLE OF BODYWEIGHT EXERCISES

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Anfänger Workouts

Haltung, Mobilität, Kraft

Neue Gewohnheiten kreieren

Vielfältige Workouts

Stark, Schlank, Athletisch

Metabolic Conditioning

Einfach und Effektiv

Sportspezifisch

Tag 1

Prep Programm (6 Wochen)

Für Anfänger und diejenigen, die sich von einer Verletzungen erholen.

Fokus

Gesundheit der Gelenke 100%
Koordination 60%
Mobilität 60%
Kraft 35%
KEY PUNKTE:

Monat 2-4

Bodyweight Training 2.0 (10 Wochen)

Nach dem Prep-Programm stärken wir dein athletisches Fundament mit Bodyweight Übungen, die dich praktisch verletzungssicher machen. Du wirst lernen, dich sicher durch die komplette Bewegungsspanne zu bewegen, um Stärke und Kondition zu unterstützen.

Fokus

Haltung und Verletzungswiderstand 100%
Mobilität 80%
Kraft 65%
Ausdauer 65%
KEY PUNKTE:

— Monat 5-7

Die 90-Tage Challenge

Mit einer klaren Anleitung, schnellen Fortschritten und 3 Schwierigkeitsstufen, verspricht dieses hocheffiziente Programm lebensverändernde Gewohnheiten.

Fokus

Verbesserte Körperzusammensetzung 100%
Kraft 80%
Stamina 80%
Flexibilität 60%
KEY PUNKTE:

Monat 8

An dieser Stelle überlassen wir es dir, ein Programm zu wählen...

Dieser dynamische Trainingsplan wird laufend auf Basis der Rückmeldungen aus der Community aktualisiert!

KEY PUNKTE:

Fokus

Krafttraining 80%
Mobilitätstraining 60%
Metabolic Conditioning 40%
Aktive Erholung 40%

Drei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche – Montag, Mittwoch und Freitag – um dich stark und athletisch zu machen. Wird regelmäßig aktualisiert und verbessert!

KEY PUNKTE:

Fokus

Muskuläre Hypertrophie 100%
Kraft & Stabilität 100%
Mobilität 50%
HIIT 30%

10 Wochen Hochintensives Intervalltraining aus den Bestseller DVD-Programmen. 3 Workouts pro Woche und du brauchst kein Equipment!

KEY PUNKTE:

Fokus

Body Composition 100%
Ausdauer 80%
Kraft 60%
Mobilität 40%

Mit dieser 4-wöchigen Routine trainierst du weniger als 1 Stunde pro Woche bequem zu Hause!

KEY PUNKTE:

Fokus

Total Fitness 80%
HIIT 70%
Kraft 60%
Mobilität 60%

Komme in eine gute Form mit der Kombination aus Körpergewichtsübungen und Laufen.

KEY PUNKTE:

Fokus

Gelenkausrichtung 100%
Upper-Cross-Syndrom 70%
Vordere Beweglichkeit 70%
Knöchelbeweglichkeit 70%

Diese Routine sorgt für 100% Erholung und Verletzungsresistenz zwischen den Programmen. Beinhaltet Workouts von unserer Bestseller Mobility Rx DVD.

KEY PUNKTE:

Fokus

Regeneration 100%
Entspannung 80%
Blutfluss 70%
Flexibilität 60%

ELITE FUNCTIONAL EXERCISE

Dies ist es, woraus Superhelden gemacht sind!
Inzwischen wirst du gute Haltung und Positionierung verstehen und warum diese wichtig ist. Mit diesem Plan und einer soliden Grundlage, auf der du aufbauen kannst, durchbrichst du alle vorherigen Plateaus.

KEY PUNKTE:

Fokus

Kraft 100%
Mobilität 100%
HIIT 60%
Aktive Erholung 60%