Krafttraining für Läufer
Laufe schneller, indem du ein paar wichtige Faktoren verbesserst
Krafttraining für Läufer
Maximale Fitness in kürzester Zeit. Laufe schneller, indem du ein paar wichtige Faktoren verbesserst.
Ein paar kleine Änderungen können dich zu einem viel besseren Läufer machen
Hauptziel: Verbesserte Gelenkausrichtung
Häufigkeit: 3-5x pro Woche / 6 Wochen
Dauer: 20-45 min
Schwierigkeit: Advanced
Wenn du schneller laufen willst, aber es nicht hinbekommst … dann sieh dir dieses Programm mal näher an. Ich habe es speziell für dich konzipiert.
Ich habe unter Läufern ein paar kritische Problembereiche bemerkt, die sich darauf auswirken, wie schnell und effizient sie laufen können:
#1: Knöchelbeweglichkeit.
#2: Vordere Mobilität.
Und #3: Upper-Cross-Syndrom.
Ich habe also entschieden, ein Programm speziell für Läufer zu entwickeln, die diese drei Probleme schnell beheben wollen. Um zu besseren Läufern zu werden und ihre Zeiten zu verbessern.
Sechs Wochen reichen aus ... und du wirst schon am Ende deines ersten Workouts einen Unterschied feststellen.
Folgendes bekommst du mit dem Krafttraining für Läufer-Programm:
- Drei Zirkel, mit drei Übungen pro Zirkel. Jede Übung verbessert eine der drei wichtigen Bereiche...
- Verbessere deine Knöchelbeweglichkeit, um besser abzurollen und Kräfte besser zu absorbieren
- Verbessere deine Flexibilität von der Mitte des Oberschenkels bis zur Mitte des Torsos, um aufrechter zu stehen und längere Schritte zu machen.
- Korrigiere deine Kopfhaltung und die Ausrichtung deiner Wirbelsäule, um die Mechanik des Armschwingens zu verbessern.
- Übung macht den Meister. Ich helfe dir, deine verbesserten Funktionen in High-Knee-Läufen und Intervallen mit schnellerem Tempo als gewöhnlich zu integrieren.
- Nimm an einem aktiven Community-Forum teil, in dem du dich mit anderen Läufern austauschen und deine Erfolge teilen kannst.
- Bei Fragen zum Programm kannst du mir und mein Team schreiben.
- Du kannst den Workout-Plan für ein strukturiertes, eigenständiges Programm verwenden oder damit dein Bodyweight Training 2.0 (enthalten!) ergänzen.
- Wähle dein Gerät und streame deine Workouts wann immer und wo immer du willst (6 Wochen lang drei Mal die Woche reicht aus).
- Nutze nur dein eigenes Körpergewicht und trainiere sicher und ohne Verletzungsgefahr (ein Laufband oder die Möglichkeit, nach draußen zu gehen, sind ideal).
- Passe die Übungen ganz leicht an dein aktuelles Niveau an.
- Bei Fragen zum Programm kannst du mich und mein Team fragen.
- Verbessere deine Technik, indem du zentrale Bodyweight-Übungen perfektionierst, beispielsweise Dive Bomber, Prone Hitchhiker, Scorpion Over Kick, ITB Kickout und mehr (für mehr Kraft und mehr Muskelausdauer, die sich funktional auf das Laufen auswirken).
- Die Übungen für diese Zirkel wurden von mir persönlich ausgewählt und angepasst, um dich in die perfekte Ausrichtung für ein effizienteres Laufen zu bringen (damit du bei geringerer Anstrengung schneller laufen kannst).
Die limitierenden Faktoren, die dich daran hindern, schnellere Zeiten zu erreichen, sind nicht die Gene, Glück oder dein Alter … Du musst einfach nur die richtigen Dinge auf die richtige Weise trainieren.
Um ein neues Geschwindigkeitsniveau und atemberaubende Zeiten zu erreichen, brauchst du ein Krafttraining speziell für Läufer.
Verbessere deine Zeiten und verringere deine Verletzungsanfälligkeit, mit dem Krafttraining für Läufer.