Prep Programm
Empfohlen für Anfänger und diejenigen, die sich von Verletzungen erholen
Autor von Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Hauptziel: Gelenkgesundheit
Dauer: 12 Wochen / 6 Tage pro Woche
Trainingsdauer: 10–30 Minuten
Schwierigkeit: Anfänger
Ob du gerade erst in die Welt des Körpergewichtstrainings einsteigst oder dich von einer Verletzung erholst, das erste Ziel sollte die Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität deiner Gelenke sein.
Das bedeutet, sich leichter, flüssiger und ohne Unbehagen bewegen zu können.
Deshalb habe ich das Mark Lauren Vorbereitungsprogramm erstellt.
Durch dieses 12-wöchige Trainingsprogramm wirst du die athletischen Grundlagen entwickeln, die du benötigst, um ein langes, fittes Leben zu führen—insbesondere durch die Verbesserung der Gesundheit deiner Gelenke und ein effizienteres Wechseln zwischen liegenden und stehenden Positionen.
Gib mir 12 Wochen, und deine Gelenke werden mir danken.
Hier ist, was du mit dem Vorbereitungsprogramm bekommst:
- 100% Körpergewichtsübungen. Kein Fitnessstudio nötig (es ist einfach, zu Hause, bequem und sicher). Die ausschließliche Verwendung deines eigenen Körpergewichts gibt dir Sicherheit und hilft dir, verletzungsfrei zu bleiben. Für fortgeschrittenere Ganzkörperübungen zu Hause kannst du mein Bodyweight Training 2.0 Programm ausprobieren.
- Ein strukturiertes 12-wöchiges Trainingsprogramm mit gestreamten On-Demand-Video-Workouts, die du auf jedem Gerät ansehen kannst (Chromecast-kompatibel). Mit diesen Mitmach-Workouts musst du dir nie Gedanken darüber machen, wie man eine Übung ausführt—denn ich werde bei jedem Schritt an deiner Seite sein und dir genau zeigen, wie jede Übung gemacht wird.
- Schau jederzeit und überall. Trainiere, wo und wann es dir passt (die strukturierten Workouts sind äußerst flexibel).
- Rehabilitiere deinen Körper (viele, die trainieren, vernachlässigen Erholungs- und Korrekturübungen—wesentliche Aspekte der Fitness—aber du wirst sie nicht vernachlässigen)
- Fühle dich frei, dein Programm anzupassen, indem du deine eigene Routine erstellst.
- Ein aktives Community-Forum, in dem du die Unterstützung von Gleichgesinnten erfährst und motiviert bleibst. Es ist, als hättest du mich, Mark Lauren, als deinen persönlichen Trainer.
- Mit deinem Zeitplan für das Mark Lauren Vorbereitungsprogramm hast du ein strukturiertes Programm, kein Rätselraten mehr. Du kannst auch die Kalenderfunktion in der App nutzen, um deinen Fortschritt zu verfolgen und deine Ergebnisse zu messen.
- Enthält das Pre-Prep-Programm – mit dem du beginnen kannst, wenn du nach dem einfachsten Einstieg suchst (10–20 Minuten Workouts, nur 5 Mal pro Woche für 9 Wochen).
- Eine schrittweise Steigerung zu anspruchsvolleren Programmen – das Mark Lauren Prep-Programm ermöglicht es dir, genau dort zu beginnen, wo du gerade stehst.
- 10- bis 30-minütige, leichte Workouts werden deine Gelenke beleben.
- Trainiere 6 Mal pro Woche, damit du konsequent bleibst und dranbleibst.
- 12 Wochen lang – genau lang genug, um deine Mobilität, Stabilität, Balance, Koordination und Flexibilität deutlich zu verbessern.
- Eine Vielzahl von abwechslungsreichen und unterhaltsamen Workouts, die dich immer auf dein nächstes Training freuen lassen.
Aber das ist noch nicht alles...
Wenn du dich jetzt für das Prep-Programm anmeldest, erhältst du außerdem sofortigen Zugriff auf meine GESAMTE Mark Lauren Bodyweight Training-Videobibliothek. Einschließlich…
DIE 90-TAGE CHALLENGE
Für alle, die ein ganzheitliches, den gesamten Körper umfassendes Trainingsprogramm suchen, das als Grundlage für lebenslange Fitness dient.
KÖRPERGEWICHTSTRAINING 2.0
Für alle, die nach einem Elite-Fitnessniveau streben.
TÄGLICHE WORKOUTS
Für alle, die ein Elite-Fitnessniveau anstreben.
KRAFTTRAINING
Für einen Fokus auf pure Stärke und Kraft.
...und noch viel mehr!
Über 350 Stunden an Workouts, mit unendlichen Möglichkeiten, sie an deine Bedürfnisse anzupassen.
Stell dir vor, du gehst schnell die Treppen hinauf… auf dem Spielfeld… oder spielst mit deinen Kindern – ohne Unbehagen oder das Bedürfnis, dich hinzusetzen, weil deine Gelenke knirschen.
Ich habe das Mark Lauren Prep-Programm so aufgebaut, dass es dir praktisch unmöglich macht, zu scheitern.
Ich habe dir alle notwendigen Werkzeuge an die Hand gegeben, um erfolgreich zu sein.
Wenn du einfach diesem 10-Wochen-Trainingsprogramm folgst … wenn du durchhältst … verspreche ich dir, dass du deine Gelenkgesundheit verbessern wirst und eine neue Welt des Körpergewichtstrainings betrittst, die dein Verständnis dessen, was du erreichen kannst, transformieren wird.