10-Wochen Kraft Program
Krafttraining
Baue allein mit deinem eigenen Körpergewicht einzigartige Stärke und rohe Kraft auf
Autor von Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Willst du unglaublich stark werden und neue Plateaus durchbrechen?
Hauptziel: Muskelkraft und Stabilität
Frequenz: 3-5 Mal pro Woche
Dauer: 20-45 Min
Schwierigkeit: Intermediate bis Advanced
Manche Leute glauben, man könnte allein durch Bodyweight Workouts nicht viel Kraft und Stärke aufbauen.
Sie sagen, man müsse im Fitnessstudio schwere Gewichte stemmen, um den Muskeln den nötigen Anreiz zu geben.
Aber ich sage dir: Da liegen sie komplett falsch.
Krafttrainingsprogramme mit dem eigenen Körpergewicht können definitiv Stärke und Power auf hohem Niveau aufbauen … wenn sie richtig und intelligent strukturiert sind, unter Anwendung der wesentlichen Prinzipien von Progression, Überlastung, Beständigkeit, Regelmäßigkeit, Abwechslung und Erholung.
Über 10 Wochen werde ich dich durch ein Krafttrainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht führen, das eine ausgewogene Mischung dieser Prinzipien als Grundlage hat, damit du Plateaus durchbrechen und neue Fitnesslevel erreichen kannst, die du dir nie hättest vorstellen können.
In nur 12 Wochen zu nie geahnter Kraft.
Folgendes bekommst du mit dem Bodyweight Krafttrainingsprogramm:
- 12 Wochen On-Demand-Videoworkouts, mit denen du deine Kraft, Stärke und Muskelausdauer dramatisch verbesserst (auf jedem Gerät streambar).
- Eine Mischung aus Ladders, Intervallsets, Zirkeltraining, Bodyweight-Reha und anderen Formen sorgt dafür, dass es interessant bleibt und deine Muskeln auf unterschiedliche Arten gefordert werden (Willst du wissen, was der Schlüssel ist, um ein Plateau zu durchbrechen? Es ist die Abwechslung. Du musst deine Wiederholungszahlen variieren und dein Training "periodisieren". Und genau das machst du mit diesem Programm.)
- Die leicht zu befolgenden Videoworkouts zeigen dir genau, wie diese die Kraftübungen ausführen musst, ohne jede Unklarheit.
- Im Fitnessstudio besteht immer ein hohes Verletzungsrisiko. Wenn du dagegen nur dein Körpergewicht einsetzt, beugt das Verletzungen vor und schützt deine Gelenke.
- Die leicht zu befolgenden Videoworkouts zeigen dir genau, wie diese die Kraftübungen ausführen musst, ohne jede Unklarheit.
- Du arbeitest dich von grundlegenden Squats und Pushups zu Pullups, Pistol Squats und anderen komplexen Übungen vor (pushe deine Muskeln bis ans Limit, ohne dass es langweilig wird).
- Du erhältst auch einen Workoutplan, damit du nicht vom Kurs abkommst und deine Fortschritte von Tag zu Tag und von Woche zu Woche sehen kannst.
- Wenn du Fragen zum Programm hast, frag einfach im Community-Forum, wo ich oft persönlich antworte (du bist nie allein).
- 3-4 Ganzkörper-Workouts pro Woche für 30 bis 45 Minuten—um die optimale hormonelle Reaktion auszulösen, Muskeln aufzubauen und an Kraft zu gewinnen (das Körpergewichts-Krafttrainingsprogramm ist vorgegeben, oder passe es an deine Bedürfnisse an).
- Entwickle die Stärke und Stabilität, um dich voller Selbstvertrauen durchs Leben zu bewegen und gleichzeitig mentale Taffness, Selbstdisziplin und Zähigkeit zu entwickeln (allein mit deinem Körpergewicht; eine Klimmzugstange und einige wenige Extras werden empfohlen, sind aber optional).
- Die Workouts entwickeln sich wöchentlich weiter und variieren, mit regelmäßigen Entlastungsphasen, um Stress zu reduzieren und Übertraining zu vermeiden—damit du in den Krafttrainingsplänen das Maximum bei minimalem Aufwand erzielst.
Mir ist es egal, ob du Neuling bist oder Hardcore-Pumper … dieses Programm pusht dich … pullt dich … und piesakt dich, dein wahres Potenzial auszuschöpfen.
Erlange endlich das taffe Aussehen, das du dir schon immer gewünscht hast, und die Kraft, deinen Körper „kugelsicher“ zu machen. Damit du für alle Zeiten schmerzfrei im Alltag funktionierst.
Ich habe das Körpergewichtstraining für Kraftübungen für dich bereitgestellt, jetzt liegt es an dir, den nächsten Schritt zu machen und erfolgreich zu sein.
Triff diese Entscheidung und probiere mein Krafttrainingsprogramm noch heute, ohne Risiko.