Autor von Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Hauptziel: Haltung, Mobilität, Kraft
Frequenz: 12 Wochen / 4-5 Tage pro Woche
Dauer: 20-50 min
Schwierigkeit: Beginner bis Intermediate
Basierend auf dem Bodyweight Training 2.0 Kurs Programm. Das 12-Wochen-Fitnessprogramm Mark Lauren Körpergewichtstraining 2.0 entwickelt hochgradige athletische Leistungsfähigkeit bei minimalem Energieaufwand.
Im Verlauf von 12 Wochen wirst du 64 handverlesene Übungen und ihre Übergänge ausführen und perfektionieren. Und diese verbesserten Bewegungsmuster werden sich auch in andere Bereiche deines Lebens übertragen. Dadurch wirst du weniger verletzungsanfällig und so fit wie ein Leistungssportler.
Willkommen zur ultimativen Bodyweight-Herausforderung … einer fähigkeitenbasierten, aber in der realen Welt funktionalen Herausforderung.
Hier geht es nicht ums Angeben. Hier sind echte Champions gefragt.
- Ein aktives Community-Forum, in dem du die Unterstützung von Gleichgesinnten erfährst und motiviert bleibst. Falls du mal Fragen hast, wir beantworten häufig persönlich Fragen im Community-Forum pder schreib uns über das Chat Tool in der unteren rechten Seite deines Bildschirms.
- Enthält komplexe, funktionale Übungen wie Spiderman A-Frames, Moose Antlers, Bloomers, RDLs und Overall Butt Kickers.
- Mit deinem Körpergewichtstraining 2.0 Plan hast du ein strukturiertes Programm, ohne Rätselraten. Du gerätst nie aus dem Tritt, weil der Kurs klar ist. Mit deinem 2.0 Tagebuch überwachst du deinen Fortschritt und kannst deine Ergebnisse sehen und messen.
Folgendes bekommst du mit Bodyweight Training 2.0:
- 10 Wochen dauerndes Programm von Video-Workouts, die du on demand auf jedem Gerät (Chromecast-kompatibel) streamen kannst
- Du perfektionierst 64 Bewegungsmuster und ihre Übergänge, um deinen Körper auf das nächste Fitnessniveau zu heben.
- 100% Training mit dem eigenen Körpergewicht. Kein Fitnessstudio und keine Geräte nötig. (Ganz einfach, unkompliziert und maximal effektiv zu Hause trainieren.)
- Lerne, dich ungefährdet durch große Bewegungsspannen und -ebenen zu bewegen, um Kraft und Kondition zu unterstützen.
- Trainiere vier Mal pro Woche für etwa 20 bis 40 Minuten pro Tag (du fängst klein an und steigerst dich von Woche zu Woche).
- Du konzentrierst dich auf die Grundlagen der Stärke, der Kondition und der Geschwindigkeit. Du verbesserst Haltung, Beweglichkeit, räumliche Wahrnehmung, Timing und Koordination (und eliminierst nahezu jede Verletzungsanfälligkeit).
Stell dir vor, du hast das höchste Bewegungsniveau gemeistert und dich in die Lage versetzt, jede Herausforderung zu meistern.
Ob du in einer Sportart dominieren willst … in der Kampfkunst … in der Selbstverteidigung … oder einfach im Alltag … du hast alle Werkzeuge, die du dafür brauchst.
Wenn du diese 12 Wochen einfach durchziehst … und alles gibst … verspreche ich dir, dass du einen großen Unterschied in deiner Leistung sehen wirst.