Krafttraining für Läufer
Laufe schneller, indem du ein paar wichtige Faktoren verbesserst
Krafttraining für Läufer
Laufe schneller, indem du ein paar wichtige Faktoren verbesserst
Autor von Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Hauptziel: Schneller laufen
Frequenz: 3-5 Mal pro Woche
Dauer: 6 Wochen
Schwierigkeit: Intermediate bis Advanced
Wenn du schneller laufen möchtest, aber Schwierigkeiten hast … dann wirf einen genaueren Blick auf dieses Körpergewichts-Krafttrainingsprogramm für Läufer, das ich speziell für dich entwickelt habe.
Ich habe unter Läufern ein paar kritische Problembereiche bemerkt, die sich darauf auswirken, wie schnell und effizient sie laufen können:
#1: Knöchelbeweglichkeit.
#2: Vordere Beweglichkeit
And #3: Upper-Cross-Syndrom.
Ich habe also entschieden, ein Programm speziell für Läufer zu entwickeln, die diese drei Probleme schnell beheben wollen. Um zu besseren Läufern zu werden und ihre Zeiten zu verbessern.
Vier Wochen reichen aus ... und du wirst schon am Ende deines ersten Workouts einen Unterschied feststellen.
Folgendes bekommst du mit dem Krafttraining für Läufer-Programm:
- Drei Zirkel, mit drei Übungen pro Zirkel. Jede Übung verbessert eine der drei wichtigen Bereiche...
- Verbessere deine Knöchelbeweglichkeit, um besser abzurollen und Kräfte besser zu absorbieren
- Verbessere deine Flexibilität von der Mitte des Oberschenkels bis zur Mitte des Torsos, um aufrechter zu stehen und längere Schritte zu machen.
- Korrigiere deine Kopfhaltung und die Ausrichtung deiner Wirbelsäule, um die Mechanik des Armschwingens zu verbessern.
- Übung macht den Meister. Ich helfe dir, deine verbesserten Funktionen in 3-Minuten-Läufe mit schnellerem Tempo als gewöhnlich zu integrieren.
- Nimm an einem aktiven Community-Forum teil, in dem du dich mit anderen Läufern austauschen und deine Erfolge teilen kannst.
- Bei Fragen zum Programm kannst du mich und mein Team fragen.
- Du kannst den Workout-Plan für ein strukturiertes, eigenständiges Programm verwenden oder damit dein Bodyweight Training 2.0 (enthalten!) ergänzen.
- Mit Hilfe des Tagebuchs kannst du ganz einfach deinen Fortschritt verfolgen und deine Erfolge erkennen.
- Wähle dein Gerät und streame deine Workouts wann immer und wo immer du willst (vier Wochen lang drei Mal die Woche reicht aus).
- Nutze nur dein eigenes Körpergewicht und trainiere sicher und ohne Verletzungsgefahr (ein Laufband oder die Möglichkeit, nach draußen zu gehen, sind ideal).
- Passe die Übungen ganz leicht an dein aktuelles Niveau an.
- Bei Fragen zum Programm kannst du mich und mein Team fragen.
- Verbessere deine Technik, indem du zentrale Bodyweight-Übungen perfektionierst, beispielsweise Dive Bomber, Prone Hitchhiker, Scorpion Over Kick, ITB Kickout und mehr (für mehr Kraft und mehr Muskelausdauer, die sich funktional auf das Laufen auswirken).
- Die Übungen für diese Zirkel wurden von mir persönlich ausgewählt und angepasst, um dich in die perfekte Ausrichtung für ein effizienteres Laufen zu bringen (damit du bei geringerer Anstrengung schneller laufen kannst).
Der begrenzende Faktor, der dich von besseren Meilenzeiten abhält, ist nicht Genetik, Glück oder Alter—es ist das richtige Ausführen der Körpergewichtsübungen für Läufer auf die richtige Weise.
Um ein neues Geschwindigkeitsniveau und atemberaubende Zeiten zu erreichen, brauchst du ein Krafttraining speziell für Läufer.
Erhöhe deine Laufgeschwindigkeit und reduziere deine Verletzungsanfälligkeit mit diesem Körpergewichts-Krafttrainingsprogramm für Läufer.